寒気がするときに食べると良い食材！

 寒気がするときには、体を温めて免疫力をサポートするような食べ物がオススメです！以下の食べ物や食材を試してみてください：

温かいスープやお鍋

• しょうが入りスープ
  しょうがには体を温める効果があります。鶏ガラベースや味噌スープに、しょうがのすりおろしを加えるとさらに効果的。

• 具だくさんのお鍋
  豆腐、白菜、ネギ、しいたけなどの野菜と鶏肉や豚肉を一緒に煮込むと栄養満点で体もポカポカ。

消化に良い温かい食べ物

• おかゆ
  温かいおかゆに梅干しやしょうがを添えると胃腸にも優しくて元気が出ます。

• うどん
  卵とじうどんやネギをたっぷり入れたかけうどんは、のどにも優しく消化にも良い。

特にオススメの食材

• しょうが
  お湯に入れてしょうが湯として飲むのもオススメ！

• ネギ
  ネギは発汗を促して体を温める効果があります。お鍋やスープにたっぷり入れてみて。

• にんにく
  にんにくは抗菌作用もあり、寒気がするときの免疫力アップに効果的。

• はちみつ
  温かいお湯や紅茶に加えて飲むと、体が内側から温まります。

飲み物

• ホットレモネード
  レモン果汁にはビタミンCが豊富で、はちみつを加えると喉にも良い。

• しょうが湯
  生姜をすりおろし、お湯に入れて少し蜂蜜を加えると美味しくて体がポカポカ。

もし寒気がひどくて熱っぽい場合は、無理をせず水分補給をしっかりして、休養をとることが大事です！✨