メンタルが落ち込んだときにシャドウバーストやシャドウファイト４が効果をもたらすかも

気分が落ち込んでいるとき、何をしても楽しくない。

スマホを眺めても、動画を見ても、SNSを開いても気分が変わらない。

そんなときに、私はあえてゲームを起動してみることがあります。

ゲームを始めたからといって、悩みが消えるわけではありません。

でも、不思議なことに、数分間ゲームをしているうちに、頭の中を占領していた嫌な考えから少し距離を取れることがあります。

今回は、私がメンタルが落ち込んだときの気分転換として注目している、シャドウバーストとシャドウファイト4について考えてみます。

ゲームはメンタルの薬なのか？

最初に大切なことを書いておきます。

ゲームは薬ではありません。

うつ病などの精神疾患を治療するものでもありません。

強い落ち込みが続いている場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合は、ゲームだけで解決しようとせず、医療機関などに相談することが大切です。

そのうえで、

「ちょっと気分が沈んでいる」

「嫌なことがあって頭から離れない」

「何もする気が起きない」

というときの気分転換として、ゲームを利用する方法は考えられます。

ポイントは、

「ゲームで問題を解決する」

のではなく、

「一度、問題から意識を離す」

ことです。

この違いはかなり重要です。

落ち込んでいるときは考えすぎてしまう

気分が落ち込んでいるとき、私たちは同じことを何度も考えてしまうことがあります。

「あのとき、こうすればよかった」

「これからどうなるんだろう」

「自分は何をやっているんだろう」

そんな考えが頭の中で何度も繰り返される。

これを反すう思考と呼びます。

反すう思考の厄介なところは、考えている本人としては「問題を解決しようとしている」つもりでも、実際には同じ場所をぐるぐる回ってしまうことがある点です。

そこで重要になるのが、注意の切り替えです。

ゲームには、

敵を見る。

攻撃する。

回避する。

次の行動を選ぶ。

という具体的な課題があります。

つまり、ゲームをしている間は、意識を現在の行動に向けやすくなります。

シャドウバーストのようなゲームで気分転換する

シャドウバーストのようなゲームをプレイするとき、画面にはさまざまな情報が表示されます。

敵の位置。

自分の状態。

攻撃のタイミング。

次に取る行動。

こうした情報を見ながら操作する必要があります。

ここが気分転換として面白いところです。

頭の中で悩みを考え続ける状態から、

「次はどう動く？」

という現在の課題へ注意を移すことができます。

ゲームの操作そのものが、頭の中にある注意資源の使い道を変えてくれるわけです。

もちろん、人によって効果は違います。

ゲームをして逆にイライラする人もいます。

だから重要なのは、ゲームの種類です。

シャドウファイト4の魅力

シャドウファイト4も、気分転換という視点から見ると面白いゲームです。

格闘ゲームには、

攻撃する。

防御する。

距離を取る。

相手の動きを読む。

タイミングを合わせる。

という明確な行動があります。

これは、ぼんやりと悩み続ける状態とはかなり違います。

「相手がどう動くか」

「次に何をするか」

に意識を向ける必要があります。

つまりゲームをしている間、頭の中の注意が「過去」や「未来」ではなく、「今」に向きやすくなるのです。

これが私がゲームを気分転換として考える理由の一つです。

勝つことより「集中すること」が大切

ここで注意したいのが、

「絶対に勝たなければならない」

と思わないことです。

メンタルが落ち込んでいるときに、

「勝つまでやる！」

「負けたらもう一回！」

と熱くなりすぎると、逆にストレスが増えてしまいます。

目的を変えます。

ゲームの目的を、

「勝利すること」

ではなく、

「10分間、別のことに集中すること」

にするのです。

これはかなり重要な考え方です。

ゲームで勝てなくてもいい。

ステージをクリアできなくてもいい。

ランキングが上がらなくてもいい。

ただ10分間、別のことを考えられた。

それだけで十分です。

「小さな達成感」が気分転換になる

ゲームには、小さな達成感があります。

敵を一体倒した。

技がうまく決まった。

ステージをクリアした。

新しいキャラクターを使ってみた。

昨日できなかった操作ができた。

こうした小さな成功体験は、落ち込んでいるときに意外と大切です。

人間の脳は、目標に対して行動し、その結果が返ってくる活動に強く反応します。

ゲームでは、

行動

↓

結果

↓

フィードバック

という流れが非常に短い。

だから、

「何かをやった」

という感覚を得やすいのです。

落ち込んでいるときは「行動のハードル」を下げる

メンタルが落ち込んでいるときに、

「よし、運動しよう！」

「勉強しよう！」

「仕事を頑張ろう！」

と思っても、なかなか動けないことがあります。

そこで、行動のハードルを下げます。

ゲームを起動するだけ。

まずはこれでいいのです。

起動して、

「今日は5分だけ」

と決めます。

それでもいい。

5分遊んでやめてもいい。

続けられそうなら10分。

さらに気分が良くなったら20分。

このように小さく始めるのです。

「5分ルール」でゲームを使う

私なら、こんなルールにします。

① ゲームを起動する

② 5分だけ遊ぶ

③ 気分を10点満点で評価する

④ 少し楽になったら続ける

⑤ 変化がなければゲームをやめる

⑥ イライラしたらすぐ終了する

これだけです。

重要なのは、

「ゲームを続けること」

ではありません。

「自分の状態を確認すること」

です。

ゲームをして気分が少し上がるなら、気分転換として利用できます。

逆にイライラが増えるなら、その日はゲームを休みます。

ゲームで気分が悪化することもある

ここは非常に重要です。

ゲームなら何でもいいわけではありません。

対戦ゲームで負け続ける。

ランキングを気にする。

課金を繰り返す。

長時間プレイして睡眠不足になる。

ゲーム内の人間関係でストレスを感じる。

こうなると、気分転換どころかストレスの原因になります。

特にオンライン対戦では、勝敗に強くこだわってしまうことがあります。

「あと一回だけ」

「次は絶対勝つ」

と続けているうちに、気づいたら何時間も経っていた。

これは避けたいところです。

ゲームは「逃げること」ではない

私は、嫌なことから一時的に距離を取ることは、必ずしも悪いことではないと思っています。

人間には休憩が必要です。

ずっと問題について考え続けても、良い答えが出るとは限りません。

むしろ一度離れることで、戻ってきたときに冷静に考えられる場合があります。

ゲームを、

「現実から逃げるためのもの」

ではなく、

「頭を休ませるための短い休憩」

として使う。

この考え方なら、ゲームとの付き合い方も変わってきます。

シャドウバーストとシャドウファイト4を使い分ける

例えば、

頭がモヤモヤしている。

そんなときは、操作に集中できるゲームを短時間プレイする。

何となく退屈している。

そんなときは、ゲームを使って気分を刺激する。

少しストレスが溜まっている。

そんなときは、アクション性のあるゲームで注意を別の方向へ向ける。

このように、自分の状態に合わせてゲームを使い分ける方法があります。

ただし、これはあくまで私たち自身の気分転換の方法です。

医学的な治療効果を保証するものではありません。

ゲームの後に別の行動を一つだけする

さらにおすすめしたいのが、

「ゲームの後に小さな行動を一つする」

ことです。

例えば、

ゲームを10分する。

↓

水を飲む。

↓

顔を洗う。

↓

部屋の窓を開ける。

↓

ブログを100文字だけ書く。

という流れです。

ゲームをゴールにするのではなく、次の行動につなげます。

これは行動を始めるためのきっかけとして利用する方法です。

最初から大きな目標を設定する必要はありません。

「ゲームを終えたら水を飲む」

くらいでいいのです。

「気分が上がってから行動する」をやめてみる

落ち込んでいると、

「気分が良くなったら行動しよう」

と考えがちです。

しかし、実際には、

小さな行動

↓

少し気分が変わる

↓

また小さな行動

という順番になることもあります。

だから、

「元気になったらゲームをする」

ではなく、

「まず5分だけゲームをする」

という方法があります。

さらに、

「ゲームの後に水を飲む」

「水を飲んだら顔を洗う」

というように、小さな行動をつないでいきます。

一気に元気になる必要はありません。

1％ずつ動けばいいのです。

私がゲームを気分転換として考える理由

ゲームには、

目的があります。

操作があります。

音があります。

映像があります。

結果があります。

そして、自分の操作に対してすぐ反応が返ってきます。

これは、頭の中で同じ悩みを何度も考えている状態とは大きく違います。

だからこそ、

「今は考えすぎているな」

と感じたときに、ゲームを短時間の気分転換として利用する価値があります。

シャドウバーストでも、シャドウファイト4でも構いません。

重要なのはタイトルそのものより、

「自分の注意を別の場所へ移せるか」

です。

まとめ

メンタルが落ち込んだとき、ゲームが気分転換のきっかけになることがあります。

シャドウバーストやシャドウファイト4のようなゲームでは、操作や戦闘、状況判断に意識を向けるため、悩みから一時的に距離を取るきっかけを作れます。

ただし、ゲームは治療薬ではありません。

長時間プレイしたり、勝敗や課金にのめり込んだりすれば、逆にストレスになることもあります。

だからこそ、

「5分だけ遊ぶ」

「気分が悪化したらやめる」

「勝つことではなく気分転換を目的にする」

というルールを作っておくことが大切です。

落ち込んだときに必要なのは、大きな努力とは限りません。

ゲームを起動する。

5分遊ぶ。

水を飲む。

少し休む。

そして、できそうなら次の小さな行動をする。

そんな小さな一歩でもいいのです。

ゲームは人生を変える魔法ではありません。

でも、重くなった気持ちをほんの少し別の方向へ向ける「小さなスイッチ」にはなるかもしれません。

今日、気持ちが沈んでいるなら。

無理に元気にならなくてもいい。

まずは5分。

好きなゲームを起動してみる。

そこから、何かが少し変わるかもしれません。🎮✨