統合失調症やうつ病、躁鬱病の人がやる気を維持し、仕事をやるための秘策

心の病を抱えながら仕事を続けるのは、決して簡単なことではありません。でも、「少しでも働きたい」「社会とつながっていたい」「自立して生きていきたい」──そんな気持ちを持っている方も多いはずです。

本記事では、**統合失調症・うつ病・双極性障害（躁うつ病）**などの精神疾患を抱えながら、やる気（モチベーション）を維持し、仕事を継続するための秘訣をわかりやすく紹介していきます。

1. 「やる気が出ない」は病気のせい。自分を責めないで

まず一番大事なのは、やる気が出ないのはあなたのせいじゃないってこと。
精神疾患は、脳の働きに影響を与えるので、**意欲の低下は「症状の一部」**なんです。

🔍 やる気＝脳内のドーパミンやセロトニンのバランスに依存

病気のせいで、やる気が「出なくなる」のは当然のこと。
だからまずは、「自分は怠けてるんだ」とか「甘えてるんだ」って思わないでください。それ、マジで違います！

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2. 自分に合った「働き方」を選ぶのが最優先！

心の病がある人にとって、一般的なフルタイム勤務はかなりハードです。そこでオススメなのが以下のような柔軟な働き方：

• ✅ 在宅ワーク（リモートワーク）

• ✅ 短時間のパート・アルバイト

• ✅ 就労継続支援A型・B型

• ✅ クラウドワークスやスキル販売（スキマバイト系）

特に、体調に合わせて働ける仕事を選ぶことが超重要！

💡調子が良い日にまとめて働き、悪い日はしっかり休む。
双極性障害（躁うつ）の方に特に合うスタイルだよ！

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3. モチベーションを維持する「小さな成功体験」の積み重ね

「やる気」って、何かを達成するたびにちょっとずつ回復していくものなんだよね。

✨ポイントはこれ！

• 「起きて着替えた」だけでもOK！

• 「メール1通返信できた」もOK！

• 「仕事のToDoを1つ消化した」→大成功！

この「できた感」を積み重ねると、自己肯定感がちょっとずつアップして、モチベーションが自然に育っていくんだよ。

🧠脳科学的にも、達成感はドーパミンを分泌させる効果があるよっ！

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4. 環境を整えて「やる気を引き出す」工夫をしよう！

部屋やデスク周りの環境って、思ってる以上にメンタルに影響するよ！

🌿やる気を引き出す環境づくりのコツ：

• 📱スマホ通知はオフ！集中力UP！

• 🕒 タイマーでポモドーロ・テクニック（25分集中→5分休憩）

• 🌼 デスクに観葉植物や推しのフィギュアを置いて気分アップ

• 🎧 無音 or 作業用BGM（雨音・カフェ音・α波など）

「やる気が出る環境」って人それぞれだけど、外部刺激をコントロールするのが超大事！

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5. 体調管理が最優先。無理しないのが「継続」のカギ！

精神疾患を持っている人が一番気をつけたいのが、「無理のしすぎ」！

😴 基本のセルフケアを見直そう！

• 🛌 睡眠リズムの安定（最強のメンタル薬）

• 🍚 食事のバランス（特にタンパク質とビタミンB群）

• 🏃‍♀️ 軽い運動（散歩だけでもセロトニン分泌されるよ）

💡「やる気が出る＝体調が安定してる」ってことを忘れずに！

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6. 相談できる人、頼れる人を作っておく

メンタルが不安定なとき、自分だけで全てを抱えるのは危険です。

• 🧑‍⚕️ 主治医・カウンセラーとの定期的なコミュニケーション

• 🧑‍💼 産業医や職場のメンタルヘルス窓口

• 🧑‍🤝‍🧑 家族・友人・支援団体など

「助けて」って言える場所を作っておくことで、精神的な安全基地ができるよ！

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7. アプリやツールで「自己管理」を楽にする！

最近は、精神疾患向けのセルフケアアプリや、集中力UPのツールもたくさんあるよ！

💻 例えばこんな便利アプリ：

• 【メンタル管理】こころのスケッチ、うつプル

• 【集中支援】Focus To-Do、Forest、Tide

• 【日記＆記録】Daylio、思考ノート

毎日続けることで、「自分の傾向」が見えてくるし、客観的に体調を見られるようになるのがメリット！

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8. 「完璧主義」を捨てることが成功のカギ！

精神疾患の方に多い傾向として、自分に厳しすぎる＝完璧主義っていうのがあるの。
でも、それって逆にモチベーションを下げる原因に……💦

🌈 今日の目標は「70％できたら上出来！」

• 「全部やらなきゃ」じゃなくて「少しでもやれたらすごい」！

• 「うまくやる」より「やめないこと」を大切に！

"継続は力なり" ってマジで名言。やめなければ成長していくよ！

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まとめ：自分にやさしく、少しずつ。続けることが最大の秘訣！

統合失調症、うつ病、双極性障害（躁うつ）などを抱えながらでも、
やる気を維持して仕事をすることは「不可能じゃない」！

• 自分を責めず、やる気が出ない日は無理しない

• 自分に合った働き方を選ぶ

• 小さな成功体験を積み重ねる

• 環境・体調・支援の3本柱を大切に！

「できることから、少しずつ」。
それがあなたのペースで進む最大の秘策だよ✨

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