暑い夏にメンタルを維持するお菓子と飲み物

 

厳しい夏の暑さは、体力を奪うだけでなく、自律神経の乱れを引き起こし、知らず知らずのうちにメンタルにも大きな負担をかけます。

そんな過酷な季節には、栄養素で脳をサポートしつつ、同時に「準備の手間を減らして心をラクにする」という視点でお菓子や飲み物を選ぶのがおすすめです。暑い夏を乗り切り、メンタルを健やかに保つための具体的なアイテムをご紹介します。

1. 脳をシャキッとさせ、ストレスを減らす「飲み物」

夏場は水分不足そのものがイライラや集中力低下の原因になります。こまめな水分補給に、少しの工夫を取り入れてみましょう。

• 手間いらずのアイスコーヒー カフェインは適度に取り入れることで、疲れた脳にシャキッとした集中力と心地よい覚醒をもたらしてくれます。しかし、夏場にお湯を沸かしてコーヒーを淹れるのはそれだけで汗だくになり、ストレスになりかねません。冷蔵庫にそのまま冷やしておける紙パックのリキッドコーヒーや、冷水でもサッと溶けるインスタントのブラックコーヒーを常備しておくと、飲みたい瞬間にすぐリフレッシュできます。

• 自販機アプリを活用した「ご褒美ドリンク」 外出先や散歩中に猛烈な暑さに見舞われたとき、冷たい飲み物は最高のメンタル回復薬です。その際、Coke ONなどのスマートフォン連動型の自販機アプリを活用すると、炎天下で小銭をジャラジャラと探す煩わしさがなくなり、ワンタッチで冷たい喉越しを手に入れられます。この「小さなストレスを無くす」という行動が、夏のメンタル維持には意外と効果的です。

• 麦茶やルイボスティー（ミネラル補給） 汗で失われるミネラルを補給するには、やはりノンカフェインの麦茶などが王道です。メンタルを安定させるマグネシウムなどのミネラルが含まれているため、水筒に入れて常に手元に置いておくのがベストです。

2. 幸せホルモンを作り、心を満たす「お菓子・軽食」

メンタルを安定させる「セロトニン（幸せホルモン）」の材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」を含む食材や、とにかく準備がラクで心を満たしてくれるものをストックしておきましょう。

• 大豆イソフラボンと涼を味わう「冷奴」 お菓子ではありませんが、夏場の優秀なスナック（軽食）として豆腐は最強です。豆腐にはメンタル安定に欠かせないトリプトファンが豊富に含まれています。火を使わずにパックから出すだけで立派な一品になる冷奴は、夏の疲れた心と体に染み渡ります。少しアレンジして、温泉卵を乗せたり、ネギやごま油を垂らしたりすれば、立派な栄養補給になります。

• 焦りを生ませない「ロングライフパン」 「小腹が空いたけれど、暑くて何も作りたくないし、買いに行く気力もない」という時はメンタルが落ち込みやすい瞬間です。そんな時のために、賞味期限が長く常温保存できるロングライフパン（菓子パンやデニッシュなど）をストックしておくと非常に安心です。賞味期限に追われるプレッシャーもなく、いつでも封を開けるだけで甘い幸せを味わえます。

• 冷凍バナナやダークチョコレート バナナもトリプトファンやビタミンB群が豊富で、メンタルケアの代表格です。夏場は一口大に切ってタッパーに入れ、冷凍庫で凍らせておくと、アイスキャンディー感覚で美味しく食べられます。少量のダークチョコレートを添えれば、カカオのポリフェノールが脳の疲労を和らげてくれます。

3. 1日の終わりにメンタルを「オフ」にする夜の相棒

日中、暑さと戦いながら活動した脳は、夜にかけてクールダウンさせる必要があります。

• フルーツサワーやマッコリなどの冷たいお酒 もちろん飲み過ぎは禁物ですが、1日の終わりに「今日も暑い中よくやった」という自分への報酬として、よく冷えたお酒を楽しむのは立派なストレス発散です。シュワっとした爽快感のある缶のフルーツサワーや、ほんのりとした甘みと酸味が疲れた胃腸にも優しい韓国のマッコリなどをキンキンに冷やして飲むと、張り詰めていたメンタルがふっと緩むのを感じられるはずです。

暑い時期は「いかに頑張らない仕組みを作るか」が、メンタルを維持する最大のカギになります。栄養価の高さだけでなく、「手軽さ」「心地よさ」を基準に選んでみてくださいね。

ちなみに、今日のような暑い日には、どんな冷たいものでひと息つきたい気分ですか？